La pratica sportiva prevede l’applicazione di carichi di lavoro elevati in un organismo che sta ricercando la miglior condizione fisica. Se desiderate che il vostro corpo si adatti più facilmente ai carichi di lavoro, leggete con attenzione i pochi suggerimenti di seguito riportati e cercate di metterli in pratica. Durante l’attività, il vostro fabbisogno d’energia, proteine, acqua, vitamine e sali minerali, aumenta in modo cospicuo. Un allenamento di due ore determina un consumo medio di 500-800 kcal: bisogna reintegrare rapidamente e correttamente. 1-L’ALIMENTAZIONE: distribuite in modo equilibrato l’assunzione di cibo durante la giornata; fate una buona colazione al mattino a base di carboidrati sia complessi che semplici, proteine, sali minerali, vitamine e grassi vegetali. Cercate di far passare almeno due ore dalla colazione all’allenamento mattutino o gara mattutina. Durante l’attività bevete pure liberamente e soprattutto durante la stagione calda è importante reintegrare le perdite di liquidi. Dopo la prestazione è inoltre essenziale reintegrare le scorte di glicogeno muscolare assumendo subito dello zucchero sciolto in acqua , te , spremute d’agrumi. Durante i pasti è meglio non saltare il secondo piatto, così com’è salutare assumere verdure fresche condite con olio extravergine d’oliva contenente sostanze utili alla ricostruzione delle membrane cellulari. La frutta consumatela lontano dai pasti per non ritardare la digestione. 2-GLI INTEGRATORI: l’integratore risulta particolarmente utile quando l’alimentazione può non essere sufficiente a fornirvi tutto ciò di cui avete bisogno per recuperare proteine, vitamine, sali minerali. 3-IL RIPOSO: il riposo e il sonno sono fondamentali per facilitare il recupero. Dormite almeno otto ore per notte cercando di coricarvi circa alla stessa ora, per non alterare i bioritmi; l’ideale sarebbe non andare a dormire dopo la mezzanotte. Se otto ore non bastano, è salutare un riposino dopo pranzo. 4-LA TERAPIA DEL FREDDO E DEL CALDO: il freddo ha un’eccezionale effetto antinfiammatorio; è consigliabile al termine dell’allenamento bagnare gli arti inferiori fino all’inguine con acqua fredda, ciò vi aiuterà a ridurre l’entità dei dolori muscolari e articolari. 5-CONSIGLI: evitate il fumo sia attivo che passivo; se mangiate bene e respirate male difficilmente potete stare bene; curate la mente, cercando di concentrarvi su ciò che fate.